Hola ansiedad. Otra vez tú! Qué pereza! ¿Sera posible vivir sin ansiedad?
La ansiedad es una condición muy común.
Lo que no es muy común es su diagnóstico, y su tratamiento o prevención.
No hablamos del tema, muchas veces no sabemos qué decir, porque realmente no sabemos mucho sobre la ansiedad, y tampoco nos conocemos mucho. No sabemos de donde nace, ni como evitarla.
Y cuando lo compartimos nos arriesgamos a chocarnos contra una pared. Raramente encontramos una solución a los problemas mentales, sea ansiedad, miedo, depresión, porque no sabemos lo suficiente acerca de ellos.
Me encanta lo que estamos viviendo con respecto al internet y a el montón de información que tenemos ahora. Eso nos ha dado la oportunidad de ser vulnerables.
La semana pasada les conte qué tenia mucha ansiedad y por esa razón estaba desconectada de las redes.
La parte de las redes es pues que a mí me elevan la ansiedad, así como amo el internet, también lo odio un poco.
Gracias por los mensajes lindos.
Por los momentos de "yo también", esos son los que más me encantan!
Como cualquier persona en este planeta me da ansiedad, y no es algo nuevo, es algo con lo que he luchado hace 15 años o mas, lo que si es nuevo son los mecanismos de afrontamiento que he aprendido con el tiempo, o el entrenamiento cerebral que he practicado.
He aprendido después de muchos años a entrenar mi cerebro.
Hace 15 años tomaba medicina para los ataques de pánico,
Hoy después de mucho entrenamiento, aprendizaje, y sanidad interior, he aprendido a afrontarlo. Mi meta no es alcanzar la perfección. Sé que la ansiedad es normal y sé que siempre tendré algunos disparadores (triggers).
Cuando hablamos de salud mental, pensamos que hay una forma correcta e incorrecta, o que tenemos que alcanzar una alta calificación en la salud mental, y eso no es cierto.
Todos somos diferentes.
A todos nos funcionan cosas diferentes.
Y todos estamos listos en tiempos diferentes.
¿Entonces que hacemos con la ansiedad? he aquí una guía practica:
Paso 1: Observar cuándo tienes ansiedad, no trates de ignorarla.
Observa tu comportamiento, ¿que haces?
¿Que piensas? ¿Que sientes en tu cuerpo?
¿Que dejas de hacer?
¿Que haces exageradamente?
Paso 2: Descubre los disparadores: (triggers):
¿Que te ocasiona estos episodios de ansiedad? el trafico?
¿una persona en especifico?
¿el dinero? ¿pensar en el futuro?
descubre el porque, siempre hay una raíz, créeme.
Algunos otros disparadores pueden ser:
Situaciones: enfermedad, divorcios, perdida de trabajo…
Medicamentos: hay algunos medicamentos que alteran tu estado de ánimo.
Cafeína: hay personas super sensibles a la cafeína y no lo saben.
Hambre: el bajón de azúcar puede disparar la ansiedad.
Pensamientos negativos: la mente es muy poderosa!
Problemas financieros.
Eventos sociales. (ansiedad social)
Conflictos.
Estrés sostenido: esto puede llevar a ansiedad crónica.
Disparadores personales: un trauma, consciente o inconsciente que necesita ser tratado.
Es importante descubrir los triggers. Aunque es importante saber que hay personas que no tienen disparadores.
Paso 3. Tomar acción:
¿Qué haces para mejorar la ansiedad?
¿Cuales son tus mecanismos de afrontamiento?
¿Como has entrenado tu cerebro para la crisis?
Si todavía no tienes ningún plan, quiero compartir el mío:
Cuando tengo ansiedad me paralizo. El mundo se detiene, todo se detiene para mi.
Observación:
quiero comer, (atragantarme), y quiero hablar y hablar, me da mucha energía, PERO la uso de forma incorrecta.
No puedo concentrarme en las pequeñas cosas, rompo mi rutina, no corro, no como saludable, no saco mucho tiempo para mi auto cuidado. Practico comportamientos compulsivos. Entro como en un estado de auto destrucción.
Mis disparadores: usualmente situaciones que me sacan de honda.
¿Qué hago para empujarme hacia el balance y armonía?
No siempre pasa, pero me aseguro de tomar aunque sea una buena decision al día. Algo que me haga sentir un poquito bien, y poder crear un poco de movimiento positivo en mi día.
Esta es mi lista de auto cuidado físico. Incorporar cualquiera de estas cosas me hace sentir instantáneamente mejor, me relaja, y me da fuerzas para seguir.
Lo mejor de todo es que casi todas son gratis, lo peor de todo? que las cosas más simples de la vida es la que mas nos cuesta hacer.
Baños con epsom salt, un facial, cepillado en seco, tomar agua y jugo verde en las mañanas. Les aseguro que esta estructura te sostiene durante una crisis.
Sé que lo único que uno quiere cuando tiene ansiedad es una sola cosa, ¿yo? meterme en una caja. Pero también se que estas practicas son la única forma de tener una estructura.
Una estructura esta hecha de 3 elementos esenciales:
Rutina
Rituales
Limites.
¿Cómo están tu rutina, tus rituales y tus limites?
Es mucho mas difícil atravesar momentos de ansiedad, o cualquier crisis mental, si no tienes una estructura.
El me ha abrazado junto con mi ansiedad toda la vida. En ningún momento me ha dicho que regrese cuando mi salud mental este en 10, ni una sola vez.
"Depositen en él toda ansiedad,
porque él cuida de ustedes."
-1 Pedro 5:7
Bye ansiedad,
Para la próxima estaré mas preparada.
¿Y tu? ¿estas preparada? ¿que cosas haces para cuidar tu salud mental? y si no haces nada todavía, puedes contar conmigo.
Nathy.
Disclaimer: Las declaraciones de este blog no están destinadas a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
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